Začnite dan z zajtrkom, 

ki naj bo sestavljen pretežno iz škrobnih živil ter mleka in mlečnih izdelkov, sadja in zelenjave. Za zajtrk popijte tudi dovolj tekočine.





blog-zdrava prehrana                                                                                                          wewe, D&K

Uživajmo zelenjavo in sadje!

- krepita in ohranita zdravje, dobro počutje in delovne sposobnosti,
- varujeta pred prehladi in različnimi boleznimi,
- zmanjšujeta tveganje za bolezen srca in ožilja, različne vrste raka,
- znižuje krvni pritisk,
- prispeva k uravnoteženi prehrani.


Z zadostnim uživanjem zelenjave in sadja v uravnoteženi prehrani zaužijemo dovolj vitaminov, mineralov, drugih koristnih snovi in vlaknin, zato prehranski dodatki (v obliki vitaminskih tablet) niso potrebni.


                                                                                                    wewe, D&K

PREHRANA

Zdravje srca in žilja si krojimo tudi pri mizi z vsebino jedilnika, velikostjo porcij in količino kalorij (džulov), ki jih zaužijemo.

Priporočljivo je omejiti uživanje:

• nasičenih maščob živalskega izvora
• transmaščob
• holesterola
• soli
• sladkorja
• alkohola

Na jedilnik pa vnesti obilo:

• sadje in zečenjave
•  rib in morskih sadežev
• oreščkov in semen
• polnovrednih žit in žitnih izdelkov
• posnetega mleka in mlečnih izdelkov
• vode

Hrano razdelite na 3 do 5 manjših obrokov. Nikoli ne izpustite zajtrka, ki je lahko tudi obilnejši, večerja pa naj bo energetsko skromna in lahko prebavljiva.

                                                                                                                          wewe, D&K

Počitek in spanje

Čeprav srce nikoli ne miruje, pa se med počitkom in spanjem razbremeni in okrepi – deluje bolj počasi in umirjeno. Poskrbite za primerno količino mirnega, krepčilnega spanca, ki varuje srce in žilje ter organizem nasploh.

Dnevni počitek

V napornih dneh si privoščite več krajših odmorov in vsaj enega daljšega. Opoldne ali zgodaj
popoldne si omislite 30 minut refleksnega globokega spanca. Strokovnjaki ugotavljajo, da pol urice opoldanskega počitka trikrat na teden pri zaposlenih odraslih moških za več kot tretjino (za 37 odstotkov) zmanjša tveganje za težave s srcem in žiljem, vključno s srčnim infarktom. Podoben učinek naj bi tak počitek zagotovil tudi ženskam.
Če si opoldanskega počitka ne morete privoščiti v službi, si ga omislite vsaj doma, ob koncu tedna.

Nočni počitek in spanje

Poskrbite za primerno spalno higieno in storite vse, da preprečite nespečnost, ki izčrpava in ogroža srce in žilje ter slabi cel organizem. Dober spanec strokovnjaki primerjajo z osrečujočo spolnostjo – obeh se človek veseli, v obeh uživa, oba mu zelo prijata in koristita. Šest do osem ali več ur kakovostnega nočnega spanca krepi srce, žilje, možgane in cel organizem.

                                                                                                               
  wewe, D&K

Gibanje

Vloga gibanja je večplastna. Srcu in žilju koristi sleherna oblika gibanja, ki se je lotevamo z veseljem, jo izvajamo redno in nas ne obremenjuje. Izbira je bogata, saj zajema tako fizično delo kot šport in rekreacijo. Telesna dejavnost spodbuja funkcionalno sposobnost srca in žilja (organizma v celoti) in zagotavlja potrebno psiho-fizično dinamiko. Gibanje krepi srce in žilje ter pomaga preprečevati in zmanjševati dejavnike tveganja, ki so vzrok za težave, motnje in obolenja: debelost, povečane vrednosti sladkorja, holesterola in drugih maščob v krvi, zvišan krvni tlak ipd. Obenem pa gibanje pomaga tudi pri premagovanju stresa in izboljšanju razpoloženja. Telesna aktivnost omogoča optimalno delovanje srca in žilja. Pri treniranih posameznikih se pulz v mirovanju zniža, srce se umiri, dela bolj ekonomično in bije dlje.

Vrsta vadbe

Poskrbite za raznolikost. Izberite aerobno gibalno dejavnost, npr. hitro hojo, tek, plavanje,  tek na smučeh, kolesarjenje, veslanje. Vadbo izvajajte redno, najbolje pol ure vsak dan oziroma vsaj trikrat do petkrat na teden. Kadar tega ne morete, poskrbite vsaj za 10 minut hitre hoje na dan. Vadbo enakomerno porazdelite na ves teden. Če jo izvajate le trikrat na teden, naj to ne bodo trije zaporedni dnevi.

                                                                                           wewe, D&K

Zdrav način življenja

• Bolezni srca in žilja so s 40 odstotki na vrhu lestvice vzrokov kroničnih obolenj, invalidnosti, prezgodnjega staranja in umiranja. Zaplete s srcem in žiljem lahko učinkovito preprečimo ali vsaj ublažimo tudi z zdravim življenjskim slogom.
• Med najpogostejše dejavnike tveganja za obolenja srca in žilja spadajo starost (zlasti zrela in pozna doba), dednost (pozitivna družinska anamneza), kajenje, čezmerno pitje alkohola, zvišan krvni tlak, povečane vrednosti sladkorja, holesterola in drugih maščob v krvi (posledice preobilne in premastne hrane), pomanjkanje telesne dejavnosti in gibanja, prevelika telesna teža in povečan obseg pasu – presnovni sindrom, kontracepcijske tabletke, preobremenjenost, (negativni) stres ipd.
• Obvladujemo jih lahko tudi z organizmu prijaznim načinom življenja.
• Stanje srca in žilja ter zdravje organizma nasploh lahko učinkovito preverjamo z rednim merjenjem ključnih parametrov, to sta krvni tlak in pulz, ter določanjem vsebnosti sladkorja, holesterola in drugih maščob v krvi. Pomembna pa sta tudi indeks telesne mase (ITM) in obseg pasu.

                                                                                            wewe

                                                                                              D&K

SADJE JE NAJPOMEMBNEJŠA HRANA

FRUIT IS THE MOST IMPORTANT FOOD

JABOLKO: jabolko na dan odžene zdravnika vstran? 

Čeprav ne vsebuje veliko vitamina C, ima mnogo antioksidantov 

in flavnoidov, ki povišajo aktivnost vitamina C in tako pomagajo znižati 

tveganje raka na črevesju, srčnega napada in kapi.

APPLE: An apple a day keeps the doctor away? 

Although an apple has a low vitamin C content, it has antioxidants & 

flavonoids which enhances the activity of vitamin C thereby 

helping to lower the risks of colon cancer, heart attack & stroke. 

JAGODA: zaščitno sadje; jagode imajo najvišjo 

vsebnost antioksidantske moči med pomembnejšim 

sadjem in varuje telo pred prostimi radikali, ki povzročajo raka.

STRAWBERRY: Protective Fruit. Strawberries have 

the highest total antioxidant power among major 

fruits & protect the body from cancer-causing, 

blood vessel-clogging free radicals. 

POMARANČA: najbolj sladko zdravilo. Če zaužijete 

2 do 4 dnevno, lahko z njimi preženete prehlad, 

znižate holesterol, zaščitite ledvice in celo raztopite ledvične 

kamne in tudi znižate tveganje za nastanek raka na debelem črevesu.

ORANGE : Sweetest medicine. Taking 2-4 oranges a day 

may help keep colds away, lower cholesterol, prevent & 

dissolve kidney stones as well as lessens the risk of colon cancer. 

wewe

D&K  :*